Кожна дієта підбирається індивідуально. Але є деякі загальні правила і поради. Представляємо вамприблизне тижневе меню, за допомогою якого можна скинути зайві три - чотири кілограми.

Меню для схуднення на тиждень

Понеділок.

Сніданок: зварити кашу з вівсяних пластівців (100 г). Додати в кашу родзинки (столова ложка). Зелений чай, або ж чорна кава, але без цукру.

Другий сніданок: одна склянка кефіру (1%), два зернових хлібці.

Обід: тушкована, печена або відварна куряча грудка (100 г), рис (100 г), помідор і вода (мінеральна).

Полуденок: звичайний йогурт, 1,5% жирності, без домішок, ківі (1шт.)

Вечеря: крабове м'ясо, можна легкий салат з нього, мінеральна вода.

Вівторок.

Сніданок: варена гречка (100 г) з додаванням однієї ложки олії, кава без цукру.

Другий сніданок: знежирений сир (150 г), одне яблуко, мінеральна вода або чай.

Обід: один стейк з яловичини, свіжі овочі, вода.

Полуденок: склянка гарбузового, томатного або морквяного соку, один зерновий хлібець.

Вечеря: нежирна риба (100 г), салат із зелені ( заправити соком лимона), мінеральна вода.

Середа.

Сніданок: одне варене яйце, два зернових хлібці, чай (без цукру).

Другий сніданок: одна груша, гранати і десять горіхів, будь-який чай або вода.

Обід: м'який сир (60 г), салат з восьминога і мінеральна вода.

Полуденок: склянка йогурту (1,5%), салат із зелені з лимоном.

Вечеря: омлет з помідорів, двох білків, молока (нежирного) і зеленої цибулі. Вода.

Четвер.

Сніданок: вівсяна каша (див. понеділок.), один грейпфрут, чай або кава.

Другий сніданок: нежирний сир (200 г) змішати з редькою, петрушкою і зеленню. Чай.

Обід: тушкована або відварна телятина (200г), горошок зелений (200г), салат із зелені, обов'язково з лимонним соком, яблуко і вода.

Полуденок: 200г печериць, тушкованих з цибулею і помідорами, заправлених сметаною (1ст.л.), одне яблуко і вода.

Вечеря: салат з пармезану і овочів, вода мінеральна.

П'ятниця.

Сніданок: два зернових хлібці, курага (60г), сир (30г), кава.

Другий сніданок: склянка овочевого соку, одне варене яйце.

Обід: грибне різотто і мінеральна вода.

Полуденок: нежирний сир (150г), одне яблуко, чай.

Вечеря: риба тушкована (200г), «зелений» салат з лимоном, вода.

Субота.

Сніданок: гречана каша (100г), зелений чай.

Другий сніданок: моцарелла (100г), стиглі свіжі помідори, трохи базиліка.

Обід: нежирна риба (150г), одна картоплина відварна, салат з лимоном, вода.

Полуденок: йогурт (125г), апельсин і вода.

Вечеря: очищені креветки (200г), зелень і вода.

Неділя.

Сніданок: сир (200 г), свіжі або заморожені ягоди (100г), чай або кава.

Другий сніданок: одна склянка кисляку, два зернових хлібці.

Обід: салат із зелені і лимона, квасоля і вода.

Полуденок: один помідор, одне яйце варене, яблуко і чай.

Вечеря: відварна телятина (150г), капустяний салат (100г), вода.

 

Мітки: ,
Залишити коментар
CAPTCHA
Refresh

*

Вгору