Кожна дієта підбирається індивідуально. Але є деякі загальні правила і поради. Представляємо вам приблизне тижневе меню, за допомогою якого можна скинути зайві три – чотири кілограми.
Понеділок.
Сніданок: зварити кашу з вівсяних пластівців (100 г). Додати в кашу родзинки (столова ложка). Зелений чай, або ж чорна кава, але без цукру.
Другий сніданок: одна склянка кефіру (1%), два зернових хлібці.
Обід: тушкована, печена або відварна куряча грудка (100 г), рис (100 г), помідор і вода (мінеральна).
Полуденок: звичайний йогурт, 1,5% жирності, без домішок, ківі (1шт.)
Вечеря: крабове м’ясо, можна легкий салат з нього, мінеральна вода.
Вівторок.
Сніданок: варена гречка (100 г) з додаванням однієї ложки олії, кава без цукру.
Другий сніданок: знежирений сир (150 г), одне яблуко, мінеральна вода або чай.
Обід: один стейк з яловичини, свіжі овочі, вода.
Полуденок: склянка гарбузового, томатного або морквяного соку, один зерновий хлібець.
Вечеря: нежирна риба (100 г), салат із зелені ( заправити соком лимона), мінеральна вода.
Середа.
Сніданок: одне варене яйце, два зернових хлібці, чай (без цукру).
Другий сніданок: одна груша, гранати і десять горіхів, будь-який чай або вода.
Обід: м’який сир (60 г), салат з восьминога і мінеральна вода.
Полуденок: склянка йогурту (1,5%), салат із зелені з лимоном.
Вечеря: омлет з помідорів, двох білків, молока (нежирного) і зеленої цибулі. Вода.
Четвер.
Сніданок: вівсяна каша (див. понеділок.), один грейпфрут, чай або кава.
Другий сніданок: нежирний сир (200 г) змішати з редькою, петрушкою і зеленню. Чай.
Обід: тушкована або відварна телятина (200г), горошок зелений (200г), салат із зелені, обов’язково з лимонним соком, яблуко і вода.
Полуденок: 200г печериць, тушкованих з цибулею і помідорами, заправлених сметаною (1ст.л.), одне яблуко і вода.
Вечеря: салат з пармезану і овочів, вода мінеральна.
П’ятниця.
Сніданок: два зернових хлібці, курага (60г), сир (30г), кава.
Другий сніданок: склянка овочевого соку, одне варене яйце.
Обід: грибне різотто і мінеральна вода.
Полуденок: нежирний сир (150г), одне яблуко, чай.
Вечеря: риба тушкована (200г), «зелений» салат з лимоном, вода.
Субота.
Сніданок: гречана каша (100г), зелений чай.
Другий сніданок: моцарелла (100г), стиглі свіжі помідори, трохи базиліка.
Обід: нежирна риба (150г), одна картоплина відварна, салат з лимоном, вода.
Полуденок: йогурт (125г), апельсин і вода.
Вечеря: очищені креветки (200г), зелень і вода.
Неділя.
Сніданок: сир (200 г), свіжі або заморожені ягоди (100г), чай або кава.
Другий сніданок: одна склянка кисляку, два зернових хлібці.
Обід: салат із зелені і лимона, квасоля і вода.
Полуденок: один помідор, одне яйце варене, яблуко і чай.
Вечеря: відварна телятина (150г), капустяний салат (100г), вода.
