Розвантажувальні дні – річ досить-таки корисна для здоров’я, адже допомагає реалізувати декілька цілей:
- По-перше, Ви очищаєте Ваш організм від накопичених непотрібних речовин і шлаків.
- По-друге, Ваш травний тракт відпочиває від усієї тієї потрібної і непотрібної їжі, яку він споживає майже щодня.
- По-третє, розвантажувальні дні гарні і для схуднення – на 0,5-1 кг.
- По-четверте, вони Вас дисциплінують, привчають замислюватися про те, що Ви їсте, і, відповідно, допомагають переходити на більш здорове харчування.
- По-п’яте, розвивають силу волі, без якої нікуди в нинішній час!
Розвантажувальні дні рекомендується проводити 1-2 рази на тиждень. У такі дні організм отримує тільки певний клас речовин, тобто або білки, або жири, або вуглеводи. Рідко застосовуються комплекси поживних речовин.
Перед тим, як я перейду власне до меню розвантажувальних днів, давайте зупинимося на деяких правилах!
Правила розвантажувальних днів для схуднення
1. Якщо Вам нездужає, Ви вагітні, годуєте грудьми малюка, відновлюєтеся після захворювання, маєте будь-які хронічні хвороби – забудьте взагалі про поняття “дієта” і “розвантажувальний день для схуднення”! Ваш організм не заслуговує такого стресу, тим більше, Ви можете йому зашкодити!
2. Розвантажувальні дні здійснюйте, коли у Вас багато справ, тому думки про їжу відвідуватимуть не часто. Інакше спокуса що-небудь таке з’їсти буде дуже велика!
3. Пийте багато води, особливо до трьох годин дня. За день повинні випивати не менше 2,5 літрів.
4. Якщо їсти захочеться сильно – задовольніть свій голод склянкою нежирного кефіру. А якщо дуже сильно – відмовтеся взагалі від задумки проведення розвантажувального дня.
5. Відмовтеся від серйозних фізичних навантажень, тому що тоді Ви змусите свій організм працювати на знос!
6. Заплановану кількість їжі розділіть на 4-8 прийомів, так і Вам, і Вашому шлунку буде легше.
7. На наступний день після розвантажувального дня не налягайте відразу на їжу у великих кількостях, виходьте з легкого голодування спокійно.
8. У розвантажувальний день не вживайте ніяких продуктів, крім того, на якому Ви “сидите”. Виняток – кефір, про це було в пункті четвертому, а також буде в одному з меню нижче.
Раціони розвантажувальних днів для схуднення
Розвантажувальний день на кефірі
Кефірний розвантажувальний день є, напевно, найпопулярнішим, адже він і переноситься легко, і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Протягом дня можна випити 1,5 літра кефіру.
Розвантажувальний день на гречці
Купуйте літр однопроцентного кефіру. Увечері замочіть в окропі 200-250 гр гречаної крупи. Увага: без солі, жиру та спецій! Закутайте в теплі речі, і нехай вона стоїть до ранку. За 1 розвантажувальний день Ви можете з’їсти гречку в 3-5 прийомів, запиваючи щоразу кефіром, тобто по 200-300 мл.
Розвантажувальний день на яблуках
Яблучний розвантажувальний день – це 1,5 кг сирих або запечених несолодких яблук. Також дозволяється 2 чашки несолодкого чаю або кави.
Розвантажувальний день на овочах
Зробіть собі салат або з одного виду овоча, або з суміші, додаючи трохи рослинного масла. Можна використовувати огірки, помідори, моркву – 1,2 – 1,5 кг. Краще овочі нарізати безпосередньо перед прийомом їжі, так Ви отримаєте більше вітамінів.
М’ясний розвантажувальний день
Ефект від м’ясного розвантажувального дня, в принципі, майже такий же, як і від будь-якого іншого, а ось голод буде відчуватися явно менше. Не слід використовувати цей спосіб, якщо є хоча б найменші проблеми з нирками чи печінкою – вони не впораються з продуктами розпаду білків, з яких м’ясо і полягає.
Варіть 400 гр нежирної яловичини, діліть її на 5 прийомів. Можна за день випити 2 чашки чаю без цукру або 1 склянку несолодкого настою шипшини.
Після закінчення розвантажувального дня для схуднення можна повернутися до звичного раціону або сісти на дієти. Можна проводити також спарені розвантажувальні дні. І пам’ятайте, що головне – це користь для здоров’я, а не шкода!
