Кожен день жінки присвячують своїй красі багато часу. І косметична промисловість активно допомагає нам у цьому. Вона гарантує те, що ми будемо постійно забезпечуватися все новими і більш ефективними косметичними засобами проти зморшок, прищів, плям, лупи тощо.
Як говоритися: наша краса починається зсередини, наше здоров’я відбивається в нашій зовнішності. Тому Жіночий Журнал JIJOUR пропонує вам ознайомитися з найбільш важливими живильними речовинами, які зроблять вас не тільки здоровим, але і позитивно вплинуть на вашу красу.
За допомогою здорового і збалансованого харчування ми можемо забезпечити наше тіло всіма поживними речовинами, які йому потрібні для того, щоб воно залишалося здоровим. Щоб допомогти нам у збалансованій дієті, ринок біологічно активних добавок пропонує величезний вибір вітамінів і корисних речовин, але які з них нам справді потрібні?
Вітаміни для краси – від Вітаміну А до Цинку
Вітамін A – Ретинол
Ретинол будує колагенові волокна, сприяє зростанню кліток і зберігає шкіру пружною і еластичною. Вітамін А можна знайти в яєчному жовтку, молоці, моркві, помідорах, яловичій печінці та рибі.
Вітамін B1 – Тіамін
Тіамін надає позитивний вплив на наш вуглеводний обмін. Вітамін B1 знаходиться в цільній пшениці, кунжуті і пісному свинячому м’ясі.
Вітамін B2 – Рибофлавін
Рибофлавін зміцнює шкіру, має живильні і регенеруючі властивості. Вітамін B2 знаходиться в йогурті, камамбері, зеленій квасолі і манго.
Нікотинова кислота (Раніше вітамін B3)
Нікотинова кислота позитивно впливає на колаген і пігментоутворення, водний баланс і природну регенерацію шкіри. Вітамін B3 міститься в птаху, дичині, грибах, горіхах і рибі.
Вітамін B5 – Пантотенова кислота
Добова доза вітаміну B5 сприяє загоєнню ран. Знайти поживні речовини можна в селері, авокадо, капусті, бобових і цілісному зерні.
Вітамін B6 – Піридоксин
Наш організм потребує піридоксин для формування тканин шкіри, а його дефіцит призводить до дискомфорту. Вітамін B6 присутній в молочних продуктах, печінці, авокадо, рибі, дріжджах, маш-салаті і незбираній пшениці.
Вітамін B7 – Біотин (Також Вітамін H)
Біотин запобігає запаленню шкіри, підтримує регенерацію шкіри і впливає на утворення кератину у волоссі і нігтях. Вітамін B7 міститься в цвітній капусті, грейпфруті, молоці, сої, горіхах, шпинаті і дріжджах.
Вітамін B9/B11 – Фолієва кислота
Фолієва кислота забезпечує щільну шкіру і сприяє клітинному діленню, так що цей вітамін для вагітних жінок є дуже важливим. Вітамін B9/B11 міститься в печінці, паростках пшениці, гарбузі, салаті, буряках і спаржі.
Вітамін B12 – Кобаламін
Вітамін B12 підтримує клітинний ріст і нові клітини крові. Кобаламін міститься в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах.
Вітамін C – Аскорбінова кислота
Вітамін С володіє антиоксидантними властивостями, сприяє синтезу колагену і зміцнює сполучні тканини. Аскорбінова кислота знаходяться в вишні ацеролі, шипшині, брокколі, цитрусових, солодкому перці і цибулі-порей.
Вітамін D – Кальциферол
Вітамін D зміцнює кістки і зуби, а також сприяє створенню ендорфіну – гормон щастя. Кальциферол можна знайти в лососеві, молочних продуктах, яєчних жовтках, рослинній олії і горіхах.
Вітамін E – Токоферол
Токоферол має антиоксидантні властивості, зволожує шкіру і зберігає її пружною, дає нам невеликий захист від сонця і надає відновлюючу дію. Цільна пшениця, оливкова олія та соняшникова олія містять вітамін Е.
Залізо
Залізо дає нам додатковий кисень. Міститься в основному в печінці свині, устрицях, сої, просі і сочевиці.
Вітамін K
Вітамін K підтримує кісткову систему і бере участь у регуляції клітинного росту. Всі зелені овочі, картопля, яйця і цільні зерна містять вітамін К.
Коензим Q10 – Убихинон
Коензим Q10 ми знаємо з різних продуктів краси. Він має антиоксидантні та цітопротекторні властивості, сприяє детоксикації. Убіхінон міститься в печінці, жирній рибі і в дуже невеликих кількостях в горіхах.
Ненасичені жирні кислоти
Ненасичені жирні кислоти відповідають за структуру клітинної мембрани, що важливо для чутливої шкіри і росту волосся. Всі рослинні масла і риба містять ненасичені жирні кислоти.
Цинк
Цинк необхідний для шкіри, волосся і нігтів, бере участь у створенні кератину. Хліб з цілісної пшениці, горох і сочевиця є кращим носієм цинку.
