Кожен день жінки присвячують своїй красі багато часу. І косметична промисловість активно допомагає нам у цьому. Вона гарантує те, що ми будемо постійно забезпечуватися все новими і більш ефективними косметичними засобами проти зморшок, прищів, плям, лупи тощо.

Як говоритися: наша краса починається зсередини, наше здоров'я відбивається в нашій зовнішності. Тому Жіночий Журнал JIJOUR пропонує вам ознайомитися з найбільш важливими живильними речовинами, які зроблять вас не тільки здоровим, але і позитивно вплинуть на вашу красу.

Вітаміни для краси

За допомогою здорового і збалансованого харчування ми можемо забезпечити наше тіло всіма поживними речовинами, які йому потрібні для того, щоб воно залишалося здоровим. Щоб допомогти нам у збалансованій дієті, ринок біологічно активних добавок пропонує величезний вибір вітамінів і корисних речовин, але які з них нам справді потрібні?

Вітаміни для краси - від Вітаміну А до Цинку

Вітамін A - Ретинол

Ретинол будує колагенові волокна, сприяє зростанню кліток і зберігає шкіру пружною і еластичною. Вітамін А можна знайти в яєчному жовтку, молоці, моркві, помідорах, яловичій печінці та рибі.

Вітамін B1 - Тіамін

Тіамін надає позитивний вплив на наш вуглеводний обмін. Вітамін B1 знаходиться в цільній пшениці, кунжуті і пісному свинячому м'ясі.

Вітамін B2 - Рибофлавін

Рибофлавін зміцнює шкіру, має живильні і регенеруючі властивості. Вітамін B2 знаходиться в йогурті, камамбері, зеленій квасолі і манго.

Нікотинова кислота (Раніше вітамін B3)

Нікотинова кислота позитивно впливає на колаген і пігментоутворення, водний баланс і природну регенерацію шкіри. Вітамін B3 міститься в птаху, дичині, грибах, горіхах і рибі.

Вітаміни для краси - від Вітаміну А до Цинку

Вітамін B5 - Пантотенова кислота

Добова доза вітаміну B5 сприяє загоєнню ран. Знайти поживні речовини можна в селері, авокадо, капусті, бобових і цілісному зерні.

Вітамін B6 - Піридоксин

Наш організм потребує піридоксин для формування тканин шкіри, а його дефіцит призводить до дискомфорту. Вітамін B6 присутній в молочних продуктах, печінці, авокадо, рибі, дріжджах, маш-салаті і незбираній пшениці.

Вітамін B7 - Біотин (Також Вітамін H)

Біотин запобігає запаленню шкіри, підтримує регенерацію шкіри і впливає на утворення кератину у волоссі і нігтях. Вітамін B7 міститься в цвітній капусті, грейпфруті, молоці, сої, горіхах, шпинаті і дріжджах.

Вітамін B9/B11 - Фолієва кислота

Фолієва кислота забезпечує щільну шкіру і сприяє клітинному діленню, так що цей вітамін для вагітних жінок є дуже важливим. Вітамін B9/B11 міститься в печінці, паростках пшениці, гарбузі, салаті, буряках і спаржі.

Вітамін B12 - Кобаламін

Вітамін B12 підтримує клітинний ріст і нові клітини крові. Кобаламін міститься в м'ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах.

Вітамін C - Аскорбінова кислота

Вітамін С володіє антиоксидантними властивостями, сприяє синтезу колагену і зміцнює сполучні тканини. Аскорбінова кислота знаходяться в вишні ацеролі, шипшині, брокколі, цитрусових, солодкому перці і цибулі-порей.

Вітаміни для здоров'я

Вітамін D - Кальциферол

Вітамін D зміцнює кістки і зуби, а також сприяє створенню ендорфіну - гормон щастя. Кальциферол можна знайти в лососеві, молочних продуктах, яєчних жовтках, рослинній олії і горіхах.

Вітамін E - Токоферол

Токоферол має антиоксидантні властивості, зволожує шкіру і зберігає її пружною, дає нам невеликий захист від сонця і надає відновлюючу дію. Цільна пшениця, оливкова олія та соняшникова олія містять вітамін Е.

Залізо

Залізо дає нам додатковий кисень. Міститься в основному в печінці свині, устрицях, сої, просі і сочевиці.

Вітамін K

Вітамін K підтримує кісткову систему і бере участь у регуляції клітинного росту. Всі зелені овочі, картопля, яйця і цільні зерна містять вітамін К.

Коензим Q10 - Убихинон

Коензим Q10 ми знаємо з різних продуктів краси. Він має антиоксидантні та цітопротекторні властивості, сприяє детоксикації. Убіхінон міститься в печінці, жирній рибі і в дуже невеликих кількостях в горіхах.

Ненасичені жирні кислоти

Ненасичені жирні кислоти відповідають за структуру клітинної мембрани, що важливо для чутливої шкіри і росту волосся. Всі рослинні масла і риба містять ненасичені жирні кислоти.

Цинк

Цинк необхідний для шкіри, волосся і нігтів, бере участь у створенні кератину. Хліб з цілісної пшениці, горох і сочевиця є кращим носієм цинку.

Залишити коментар
CAPTCHA Image
Refresh Image
*
Вгору