Якщо ви часто зліться на себе через те, що з’їли зайвого, не можете відмовити собі в смакоті, а відображення в дзеркалі подобатися вам все менше і менше, то ось декілька порад від жіночого журналу ” JIJOUR ” для того, щоб навчитися не переїдати.
Як навчитися не переїдати і взяти апетит під контроль
- Випийте склянку холодної води, як тільки ви сідаєте за стіл. Або, випийте миску бульйону, який є основою супу перед вашим першим блюдом.
- Перед їжею варто з’їсти яблуко, сирі овочі або салат з низьким вмістом жиру в заправці. Це дозволить приборкати апетит і дати поштовх вашого раціону.
- Тримайте рівень цукру в крові (і апетит) на однаковому рівні протягом усього дня, не допускайте перерв між їжею більше ніж п’ять годин.
- Їжте кілька разів протягом всього дня маленькими порціями, а не пару разів більшими.
- Їжте закуски багаті на складні вуглеводи і білки за годину – півтори до їжі. Наприклад, крекер або пшеничний хліб, не жирний сир, знежирений йогурт або кефір.
- Уникайте переїдання через емоції. Не варто заїдати проблеми. Якщо вам все таки дуже хочеться щось з’їсти щоб заспокоїтися, краще випийте зелений чай або з’їжте яблуко. Зателефонуйте подрузі щоб заспокоїтися і отримати підтримку.
- Коли ви відчуваєте, що засмучені і тягнетеся за
черговим шматком торта, найкраще зробити парочку фізичних вправ. Це відмінний спосіб підняти настрій, прискорити метаболізм, що придушить відчуття голоду, а також зніме стрес. - Якщо ви їсте не вдома, то попросіть офіціанта поділити вашу порцію навпіл і упакувати одну з них з собою. Таким чином ви будете знати, що у вас все ще є що поїсти, але ви навряд чи вже це зробите. Коли ми не бачимо їжу, ми її не хочемо.
- Не заходьте у заклад швидкого харчування. Їжа там зазвичай дуже калорійна.
- Не ходіть до ресторану дуже голодним. Найкраще це випити трохи соку перед виходом. Тоді ви не замовите зайвого а отже і не з’їсте більше ніж треба.
- Не їжте перед телевізором. У такому випадку ви не помічаєте скільки вживаєте, а відволікаєтеся на перегляд телепередачі.
- Намагайтеся носити одяг по фігурі. Він буде постійно нагадувати вам про шкоду зайвих калорій.
- Ніколи не залишайте на потім те, що не доїли. Викиньте або віддайте бездомним тваринам. Таким чином, ви через якийсь час не з’їсте зайвого, а для перекусу, візьмете щось легке.
Дотримуючись цих простих правил, ви з легкістю зможете взяти свій апетит під контроль.
