Самим ідеальним варіантом вважається, що найбільшу користь принесе та дієта, яку розробить індивідуально для людини лікар-дієтолог. Але що ж робити, якщо на лікаря то не вистачає часу, то немає бажання йти в поліклініку, то елементарно незручно розповідати про свою проблему абсолютно чужій людині?
Отже, якщо серед рідних і близьких не знайшлося справжнього пофессіонала в області харчування, завжди можна самому скласти не складне дієтичне меню. Низькокалорійна дієта допоможе схуднути, якщо дотримуватися денного раціону харчування, енергетична цінність якого не перевищить 1500, а то і 1200 калорій. Можна знизити цінність і до 800-900 калорій, але це вже буде дуже сувора дієта, яка принесе більше шкоди, ніж очікуваної користі.
Щоб зрозуміти принцип низькокалорійної дієти, потрібно ознайомитися з зразковим меню:
- На сніданок буде достатньо невеликої кількості нежирного сиру і склянки свіжого соку.
- На ланч пропонується капустяний салат або звичайні листя салату, які можна трохи заправити олією і лимонним соком, не забуваючи про житній хліб з грубого помелу.
- До обіду можна приготувати овочевий салат за смаком, зварити рибу на пару, і обов’язково пісний суп.
- В полудень потрібно побалувати себе кефіром і жменею родзинок.
- Вечеряти краще всього кашею, але тільки приготовленою на воді. І рекомендується випити трав’яний відвар. Відвар так само робиться за своїм смаком. Припаде до душі багатьом м’ятний або липовий, але й іншими травами не варто гидувати.
Взагалі, ніяких суворих обмежень в даній дієті немає. Просто слід пам’ятати, що якщо хліб – то тільки житній і не більше 120 г на добу. Супи готувати в основному овочеві, але без картоплі. Раз на день допускається м’ясо, але тільки таке, як курка, кролик, індичка або нежирна яловичина, так само в невеликих кількостях і не на вечерю, яка повинна бути не пізніше семи годин вечора.
Не варто забувати, що якщо харчуватися 5-6 в день, але невеликими порціями, це набагато корисніше, ніж два рази – але величезними порціями. Також під час дієти можна приймати біодобавки з кальцієм або ж вітаміни, алкоголь же виключається зовсім.
Всі, хто прагне бути в формі, повинні постійно стежити за тим, що і скільки їдять, знайти для себе свій, самий підходящий до ритму життя індивідуальний варіант, але при цьому можна шукати ще більш низькокалорійну альтернативу.
