Ви вирішили, що вам треба терміново відпочити? Або згадали про відпочинок, що наближається, занадто пізно? Наші поради допоможуть вам швидко привести фігуру до норми.
Звичайно, починати підготовку до пляжу краще заздалегідь – так ви не ризикуватимете здоров’ям і досягнете кращих результатів. Але бувають ситуації, коли зробити це завчасно немає можливості. Втім, зневірятися в такому разі точно не варто, адже дієві методи, як прийти у форму за лічені тижні, завжди існують.
Влаштуйте детокс
Для початку влаштуйте собі 2-3 розвантажувальні дні. Так ви очистите свій організм та прискорите метаболізм. Найоптимальніший варіант детоксу – спеціальні комплексні набори із соків та смузі. Радимо замовляти готові набори, а не займатись приготуванням напоїв самостійно. На це є низка причин. По-перше, денний раціон повинен містити певну кількість поживних речовин та вітамінів. По-друге, випивати соки слід у певний час та у певній послідовності.
Збалансуйте харчування
За кілька днів детоксикації ваш шлунок стане трохи менше – після цього вам буде простіше адаптуватися до нового плану харчування. Найкраще їсти кожні 2-3 години невеликими порціями. Слідкуйте за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів: під час схуднення кількість вуглеводів треба зменшити, а білків та корисних жирів збільшити. Нагадуємо: корисні жири містяться в рибі, горіхах, авокадо, а не в тортах та цукерках. Також не забувайте про овочі та фрукти.
Збільште заняття спортом
В умовах обмеженого часу простих піших прогулянок та ранкової розминки для експрес-підготовки тіла до сезону бікіні буде замало. Якщо ви дійсно хочете привести себе до ладу за два тижні, вам варто приділити більше часу та сил фізичним навантаженням. Тренуйтеся кожен день, чергуючи вправи на різні групи м’язів: навантаження на ноги та сідниці з навантаженнями на спину, вправи на руки з вправами на прес.
Не забувайте про кардіо: саме воно допоможе вам позбавитися кілограмів, які приховують рельєф тіла. Кардіо можна робити як розігрів перед силовим тренуванням протягом 20-30 хвилин. Не забувайте після силового тренування розтягувати м’язи, щоб підтримувати їхню еластичність.
Доглядайте за тілом
Доглядати за тілом потрібно завжди, але особливих зусиль варто докласти під час підготовки до пляжного сезону. Чи знали ви, що целюліт з’являється від нестачі руху та поганого зволоження шкіри? Основне зволоження йде зсередини, але допомогти собі можна і засобами для догляду.
Щодня користуйтеся маслом, кремом або лосьйоном для тіла. Вибирайте засіб залежно від консистенції – тієї, яка вам найбільше подобається. Для скрабування радимо вибирати засоби на основі кави або морської солі з додаванням апельсинової або кокосової олії. Такі засоби добре тонізують шкіру, покращуючи кровообіг.
Зверніться до косметології
Якщо ви хочете досягти максимально вираженого результату, можете скористатися допомогою професіоналів. І тут можливо безліч варіантів: антицелюлітний масаж, моделюючий масаж, різні обгортання та багато іншого. Також можна взяти на замітку апаратну косметологію, спрямовану на схуднення. Найефективніші процедури: LPG-масаж, SMAS-ліфтинг та RF ліфтинг.
PS: Головне правило при терміновій підготовці тіла до відпустки – старанність та регулярність. Не забувайте дотримуватися водного балансу та режиму сну — це два основних фактори, які впливають на ефективність усіх заходів схуднення. Якщо ви підійдете до питання сумлінно, то за два тижні досягнете чудового результату: мінус 3-5 кілограмів, підтягнута шкіра та свіжий зовнішній вигляд. І найважливіше — без шкоди здоров’ю.
