Афірмації на кожен день

У ритмі сучасного життя в людей зовсім не залишається часу поповнити свої енергетичні ресурси, підтримати свою мотивацію і працездатність. Позитивне мислення і промениста посмішка – атрибут майже всіх успішних людей. Однією з форм позитивного мислення є позитивні переконання або афірмації.

Що таке афірмації

Люди вкладають у поняття афірмації різні смисли. Для одних – це самонавіювання, яке допомагає розслабитися і взяти себе в руки в критичній ситуації. Для других афірмація – це просто повторення приємних, підтримувальних фраз. Треті супроводжують повтори візуалізацією бажаного.

Термін “афірмація” походить від англійської affirm (“стверджувати”). Це позитивне формулювання, яке практикуючий повторює для досягнення певних цілей або переналаштування своєї психіки.

Афірмації вважаються одним із найпопулярніших способів самодопомоги та самовдосконалення. Вони допомагають змінити емоційний стан, замінити негативні установки позитивними.

Історія появи афірмацій

У 20-ті роки XX століття французький фармацевт Еміль Куе придумав методику самонавіювання, яка набула великої популярності в лікувальній практиці. Він помітив, що якщо клієнтам продавати ліки з додаванням похвали, то їхня ефективність підвищується. Незабаром Куе почав детальніше досліджувати феномен аутосугестії (самонавіювання).

Спостережливий фармацевт припускав, що порушення здоров’я пов’язані з хворобливою уявою пацієнта. Тому для одужання він рекомендував щодня повторювати формули, спрямовані на поліпшення здоров’я.

Хоч метод самонавіювання почав активно розвиватися на початку XX століття і набув особливого поширення після виходу книжок із самодопомоги американської письменниці Луїзи Хей. Вона вважала, що заміна деструктивних переконань може поліпшити загальний психоемоційний і фізичний стан людини і пропонувала щоденні позитивні установки.

Вони дістали назву афірмації. Ця закономірність сьогодні носить назву “ефект Плацебо”. Донині цей метод застосовується в лікувальній практиці серед лікарів, психологів і психотерапевтів. Позитивні установки допомагають ментальному зціленню, зокрема дають можливість звільнитися від нездорових стосунків і стати щасливішими.

Позитивні твердження – це один з інструментів одужання, що допомагає нам зцілюватися від звички засуджувати і звинувачувати себе, або визнавати себе завжди недостатньо хорошими. Ці твердження являють собою базові послання, які ми не отримали повною мірою у своєму дитинстві. Будучи дорослими, ми можемо їх у собі заповнити.

Як працюють і допомагають афірмації

Застосування афірмацій полягає в регулярному повторенні позитивних тверджень. Вони спрямовані на зміну моделі мислення, поведінки та ставлення до життя. Доведено, що афірмації можуть пом’якшити наслідки стресу, дещо поліпшити когнітивні здібності та самооцінку, захистити від негативних установок.

Як правильно говорити афірмації

Вимовляти афірмації потрібно щонайменше раз на день, найкраще вголос вранці, під час цього можна дивитися на себе в дзеркало. Далі їх варто використовувати протягом дня, якщо погіршується емоційний стан або з’являються сумніви в собі. Самонавіювання працює тільки в тому разі, якщо фраза вимовляється регулярно, як правило, робити це потрібно не менше трьох тижнів. Також вкрай важливо правильно скласти формулювання.

«Під час використання афірмацій важливо формулювати їх у теперішньому часі та з позитивним забарвленням, щоб наша підсвідомість легше сприймала і приймала нові переконання»

Що не потрібно робити та чи можуть нашкодити

У разі неправильного застосування афірмації можуть чинити негативний вплив на психіку. Наприклад, нашкодити може постійне повторення негативних переконань: «у мене це погано виходить», “мені буде важко”, “я безвідповідальна людина”.

Будь-які фрази негативного характеру, які ви повторюєте про себе, – це найсильніший вид гіпнозу. Що більше ви говорите собі про те, що з вами щось не так, то більше стає внутрішніх сумнівів, нижчий рівень енергії та настрою. Ви перестаєте вірити в себе. Це впливає на те, як людина діє і який результат у підсумку отримує.

Також до афірмацій потрібно підходити з обережністю, якщо вони вступають у конфлікт із реальністю. Наприклад, афірмація «кожен день несе в моє життя щось хороше» може чинити негативний вплив, коли в людини виникають неприємності. Інша небезпека цього методу самонавіювання – створення ілюзії ідеального світу.

Не слід покладати на афірмації занадто великі надії: вони не лікують хвороби, не реалізують плани тощо. Домогтися ефекту можна в тому разі, якщо докладати зусилля.

Як самому складати афірмації

• Формулюйте афірмації в конкретних термінах і з ясним змістом. Наприклад: «я сповнений сили і рішучості» або “я приймаю і люблю себе таким, яким я є”.
• Фокусуйтеся на позитивному: формулюйте твердження в позитивній формі, уникаючи негативних слів або фраз. Наприклад: «я впевнений у своїх здібностях» замість “я більше не сумніваюся у своїх здібностях”.
• Використовуйте теперішній час і теперішню форму дієслів, наприклад, «я привертаю сприятливі події у своє життя» замість «я буду привертати сприятливі події у своє життя».
• Використовуйте тверді й упевнені вирази у своїх афірмаціях. Наприклад: «я є творцем своєї долі» або “моя сила виходить із моєї внутрішньої впевненості”.
• Афірмації мають бути особистими і релевантними: формулюйте їх так, щоб вони відображали ваші власні цілі, бажання і переконання. Вони мають звучати правдиво для вас.
• Напишіть афірмації на папері ручкою. Наповніть кожне слово своєю енергією, силою наміру і бажанням.
• Повторюйте афірмації регулярно – протягом кількох хвилин на день або перед сном. Це допоможе закріпити позитивні твердження і зміцнити їх у підсвідомості. Наприклад, можна скласти афірмацію таким чином: «я ціную і люблю себе, щодня стаю дедалі кращим і сильнішим».

Список найкращих афірмацій для жінок і чоловіків

Ефективно працюють ті афірмації, які складаються індивідуально для конкретної людини, бажано, якщо це робитиме психолог.

«Приклади афірмацій можуть бути різними і залежать від цілей, які ми ставимо перед собою. Наприклад, для поліпшення самооцінки та підвищення впевненості, що важливо для досягнення життєвого успіху, можна використовувати твердження: «я цінний і гідний любові та поваги», «я заслуговую на успіх і благополуччя», «я сильна та врівноважена людина».

Попрацюйте всередині себе з цими афірмаціями:

• Знати, хто я – добре. 
• Довіряти собі – природно. 
• Хотіти жити по-іншому – нормально. 
• Не чіплятися до себе – нормально. 
• Говорити “ні” і не почуватися винною – можна. 
• Проявляти свої почуття – можна. 
• Відчувати всередині себе будь-які почуття – нормально. 
• Відчувати гнів – природно. 
• Веселитися, почуватися щасливою, отримувати задоволення – природно. 
• Робити помилки – нормально, можна і корисно. 
• Говорити “не знаю” – нормально. 
• Мріяти – природно. 
• Думати не так, як прийнято в сім’ї – можна. 
• Пробувати щось нове – можна. 
• Говорити близьким: “мені подобається” і “мені не подобається” – нормально. 
• Відсторонюватися з любов’ю – нормально. 
• Любити себе – природно, нормально, можна і потрібно. 

Найпотужніші афірмації на кожен день

Найбільшу ефективність мають афірмації, які були складені для людини в індивідуальному порядку з урахуванням її потреб. Тому що деякі з них можуть виявитися корисними для одного, але завдати шкоди іншому.

Найпопулярніші афірмації на кожен день:

• У мене здорове, гнучке і сильне тіло.
• Моє тіло почувається чудово.
• Я завжди бачу можливості.
• Я створюю світ, повний любові та можливостей.
• Коли я довіряю світу, все виходить легко
• Я легко спілкуюся з людьми і будую стосунки.
• У мене виходить усе задумане.

Афірмації на гроші та багатство

Афірмації для залучення грошей вважаються одними з найпопулярніших. Водночас потрібно розуміти, що для отримання результату необхідно робити певні кроки для досягнення мети, а самонавіювання допомагає налаштуватися більш позитивно.

Якщо є бажання встановити позитивне ставлення до фінансового благополуччя, то можна використовувати афірмації типу:

• Гроші приходять до мене легко і природно
• Я заслуговую на фінансовий достаток і процвітання
• Я відкритий для всіх можливостей отримання доходу
• Я люблю гроші, і гроші люблять мене
• Я залучаю гроші і багатство з любов’ю і вдячністю
• Я — магніт для грошей і багатства

Афірмації на здоров’я і зцілення

Кілька прикладів афірмацій здоров’я:

• Я заслуговую бути здоровим і сильним. Моє тіло здатне на відновлення і зцілення.
• Кожна клітина мого тіла наповнюється здоров’ям і енергією. Я радію своєму здоров’ю і благополуччю.
• Моя їжа є джерелом здоров’я та енергії. Я дбаю про своє тіло і живлю його тільки корисними продуктами.
• Я оточений турботою і підтримкою оточуючих. Мене оточують турботливі та добрі люди, які допомагають мені залишатися здоровим.
• Щодня я стаю здоровішим і сильнішим. Моє здоров’я поліпшується з кожною миттю.

Афірмації на успіх, удачу та процвітання

Приклади афірмацій на успіх, удачу і процвітання:

• Я знаю, що позитивний настрій може принести мені успіх.
• Кожен досвід у моєму житті допомагає мені рости.
• Я впевнена у своїх здібностях і навичках.
• Я доб’юся успіху, залучаючи людей, які можуть допомогти.
• Я відкритий до нових можливостей.

Афірмації на любов і для стосунків

Щоб змінити стан справ в особистому житті, можна використовувати такі позитивні твердження:

• Я приваблюю довірчі та любовні стосунки.
• Я відкритий і готовий знайти справжнє кохання.
• Я гідна компліментів, які отримую.
• Я випромінюю любов, і вона повертається до мене.
• Я щасливий відчувати і дарувати любов.

Позитивні ранкові та нічні афірмації

Ранок можна починати з таких фраз:

• Зараз моє життя дарує мені спокій і впевненість
• Щодня я сміливо й легко йду до своїх цілей
• Я щасливий і задоволений своїм життям”
• Із самого ранку я відчуваю енергію, радість і спокій
• Сьогодні я стаю на кілька кроків ближче до свого бажання

Для міцного сну підійдуть такі фрази:

• Мій розум спокійний і розслаблений.
• Я спокійна і умиротворена.
• Я відпускаю всі думки.
• Я і моє дихання єдині.
• Я вдячний за сьогоднішній день.

Афірмації для самооцінки та впевненості в собі

Самооцінка та впевненість у собі важливі для досягнення успіхів у житті та результату. Тому ось кілька афірмацій, які можуть підвищити їхній рівень:

• Я ціную себе і свої досягнення.
• Я люблю і ціную себе таким, який я є.
• Я заслуговую на любов і повагу.
• Я вірю у свої здібності й таланти.
• Я приймаю свої помилки і вчуся на них.

Випишіть для себе ці твердження, розмістіть їх десь на видному місці й зачитуйте щодня. Спочатку вони можуть сприйматися з недовірою, побоюванням, потім стануть для вас ще однією точкою зору, новим способом поглянути на старі речі. Це допоможе поступово вгамувати запал вашого внутрішнього критика і залишити себе в спокої. Навіть якщо ви не вірите, робіть ніби вірите.

Потрібно пам’ятати, що афірмації – це інструмент для зміни мислення та підвищення самооцінки, але вони не замінять зусиль, щоб досягти цілей. Комбінуйте їх із конкретними кроками та діями в потрібному напрямку, щоб створити позитивні зміни в житті.