У зв’язку з глобальною урбанізацією, автоматизацією праці та збільшення ролі засобів комунікації, які так сильно полегшують наше життя, зростає і кількість людей, які страждають гіподинамією, тобто зниженням рухливості. Це, в свою чергу, негативно позначається на нашому здоров’ї і веде до ожиріння, хвороб серця, суглобів, хребта, загалом, список досить довгий. Однак врятувати нас можуть регулярні фізичні вправи і ми всі про це чудово знаємо, але на жаль в нашому швидкоплинному світі, часу на це залишається дуже і дуже мало. Але вихід є. І допомогти нам зможе звичайний гімнастичний м’яч або як його ще називають фітбол.
Гімнастичний м’яч був розроблений відомим фізіотерапевтом Джозефом Пілатесом і практично нічим не відрізняється від звичайних м’ячів, за винятком свого розміру. Фітболи зазвичай мають великий розмір, діаметр м’яча починається від 55см. В основному ці м’ячі призначені для виконання аеробних вправ у посттравматичний період.
Пілатес в своїй практиці садив пацієнта на м’яч і примушував його стрибати на ньому. Під час таких вправ, пацієнт отримував хороші фізичні навантаження і при цьому повністю був відсутній вплив на рани.
Послідовники Джозефа Пілатеса, а також багато фізіотерапевтів, до цих пір використовують гімнастичні м’ячі для відновлення спини, колін і стегон, після перенесених травм. Однак, дія фітболу значно ширше ніж можна собі уявити. Вони дуже добре допомагають у розвитку всього тіла, вчать тримати рівновагу і дають просто неоціненні фізичні навантаження при мінімальній витраті часу і коштів. При цьому, заняття з гімнастичним м’ячем проходять досить весело і тому вони так подобаються дітям.
Гімнастичний м’яч, хоч і здається на вигляд досить простим, але насправді він є універсальним тренажером абсолютно на всі групи м’язів і навіть на глибокі м’язові структури. Вправи з фітболом допомагають розвивати почуття рівноваги, гнучкість, виправляють поставу, знімають втому в спині і навіть допомагає схуднути.
Заняття з м’ячем допомагають лікуванню багатьох захворювань, наприклад таких як сколіоз, остеохондроз, неврастенія та інші. Також, в останні роки фітбол стали частіше використовувати при підготовці вагітних жінок до пологів. Вагітним жінкам, вправи допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи, поліпшити кровообігу, зменшити болі в спині, понизити тиск на поперек, а також позитивно позначаються на загальному самопочутті. Ще гімнастичний м’яч допомагає вагітним розвантажити суглоби, хребет і крижі, які схильні до більшого навантаження при вагітності.
Саме головне достоїнство фітболу, це його нестійкість і рухливість, через що необхідно постійно тримати рівновагу і напружувати всі м’язи тіла, що приводить до спалювання більшої кількості калорій, ніж при звичайних силових тренуваннях. Ще однією перевагою фітболу є те, що ці гімнастичні м’ячі не мають протипоказань, до того ж робити вправи можна в домашніх умовах. Гімнастичні м’ячі ідеально підійдуть людям, що страждають варикозним розширенням вен, так як вправи виконуються практично при повній відсутності навантаження на ноги.
Але на цьому можливості м’яча не обмежуються, крім того, що з ним можна виконувати різні фізичні вправи, на ньому також можна просто сидіти. Використання гімнастичного м’яча замість стільця допоможе зберегти ваш хребет здоровим, особливо це корисно тим людям, у яких «сидяча» робота. Їм рекомендується сидіти саме на м’ячі, хоча б частину свого робочого часу. Сидіння на фітболі змушує вас тримати гарну поставу, так як ззаду немає опори. Також через те, що м’яч постійно перекочується, це призводить і до руху вашого тіла, що в свою чергу допомагає запобігти появі болю в спині, які зазвичай виникають від сидячого способу життя.
Ще одним, немаловажним достоїнством фітболу те, що заняття з ним не є виснажливими, а навпаки навіть приємними, тому гімнастичний м’яч не буде вимагати від вас занадто багато чого, але він здатний багато вам дати.
