Вставати вранці – справжні тортури для багатьох людей. Тому прокидатись о п’ятій ранку, або навіть раніше, здається непосильним завданням. Ми ж знайшли прийоми, які допоможуть зламати порочне коло, і дадуть вам змогу скоригувати свій режим.
Прокидаючись раніше, людина насправді може встигати більше, особливо, якщо ви пересічний офісний співробітник. Більшу частину світлового дня ми проводимо в офісі, а ввечері після дев’ятої години роботи, робити вже особливо нічого не хочеться.
Ми можемо встигнути забігти після роботи в тренажерний зал або на курси англійської (якщо не потрібно бігти за дітьми до садочків і шкіл), але за кілька годин, що залишилися до сну, потрібно встигнути приготувати вечерю, провести час із сім’єю, підготуватися до нового дня, і так список може рости до нескінченності.
У підсумку ми опиняємося в ліжку зі своїм телефоном, а сон так і не приходить, тому засинаємо ми пізно, і вставати вранці стає справжнім випробуванням. І так щодня. Часу на себе та саморозвиток майже не залишається. Тому справи відкладаються на вихідні, а у вихідні з’являються нові проблеми.
Усього ж дві додаткові години зранку допоможуть вивчити вам нову мову, закінчити онлайн-навчання, почати займатися спортом і просто встигати трохи більше.
Як почати вставати раніше?
Насамперед зрозуміти, навіщо вам це. Чи помічали ви коли-небудь, що прокидатись в будні нестерпно складно, а у вихідні, коли так хочеться відіспатися, ви вже бадьорі й готові до нового дня навіть раніше, ніж встаєте зазвичай?
Найчастіше причини болісного підйому – психологічні, коли людині з огляду на різні обставини просто не хочеться розплющувати очі й зустрічатися з реальністю.
Тож якщо ви знайдете досить сильну причину, яка пересилять решту, вставати вранці стане для вас логічніше і трохи простіше. Однак однієї психологічної установки зламати звичний хід життя не вистачить, тож переконайтеся, що ви дотримуєтеся і таких правил.
Чого не можна робити перед сном:
- Щонайменше за шість годин до запланованого відходу до сну не пийте каву й алкоголь.
- Не їжте щільно на ніч. Якщо зовсім не можете без їжі, то з’їжте що-небудь легке за три години до сну.
- Все за ті ж три години до сну не займайтеся спортом. Фізичну активність, до речі, можна перенести на ранок.
- Спіть без будь-яких джерел світла в прохолодній кімнаті. Вибирайте з розумом одяг – не спіть у незручних речах, що сковують ваші рухи і не відповідають порі року.
- Приберіть подалі телефон. Найкраще відмовитися від нього за дві години до планованого сну. Замість звичного проведення часу в соцмережах, можете почитати, повишивати або послухати улюблену музику.
- Не лягайте спати занадто пізно. Простежте за тим, скільки часу вам потрібно, щоб висипатися, і розрахуйте свій новий режим. Наприклад, якщо вставати ви хочете о 4:30 ранку, то лягти спати вам потрібно приблизно о 10 вечора.
Які нові звички потрібно виробити, щоб прокидатись раніше?
- Лягайте спати в один і той самий час, і вставайте також.
- Дотримуйтеся нового режиму без збоїв щонайменше місяць, потім уже можна робити собі поблажки у вихідні або свята.
- Не відкладайте підйом на ще кілька хвилин. Пересильте себе і розплющте очі, але залишайтеся в ліжку. Починайте ранок повільно – потягніться, помасажуйте скроні, мочки вух, потилицю, випийте води (поставте її поруч із собою з вечора), увімкніть улюблену пісню, а потім не поспішаючи вставайте.
- Починайте переходити до раннього підйому поступово. Якщо ви зазвичай встаєте о 7-й ранку, то не намагайтеся почати вставати о 5-й ранку. Спочатку ставте будильник на 6:30, а через 2-3 дні ще на півгодини раніше.
- Створіть ритуали – наприклад, перед сном ви завжди читаєте книжку, а зранку завжди робите зарядку. Так ваш організм почне реагувати на те, що йому скоро пора спати або вставати самостійно.
- Використовуйте додаткові засоби – ароматичні олії можуть допомогти засинати швидше, а спати краще. Зазвичай рекомендують лавандову олію, але, насправді, ви можете обрати будь-яку, що розслабляє вас. Допоможе також календар – відмічайте хрестиком кожен день, коли змогли встати раніше, і тоді вам уже не захочеться мати прогалини в низці своїх маленьких перемог.
- Починайте день із приємного – не перевіряйте насамперед пошту і соціальні мережі, і не намагайтеся відразу звалити на себе всі справи. Краще потанцюйте, з’їжте улюблений сніданок або прийміть душ, а вже потім поринайте в рутину.
