У якийсь момент хочеться почати нове життя. Однак час минає, але нічого не змінюється. Жіночий Журнал JIJOUR дізнався у профільних фахівців, як правильно домагатися того, що хочеш.
Досягнення мети: як правильно домагатися того, що хочеш
Поставте конкретну мету
Для початку важливо точно знати, чого хочете і навіщо це потрібно. Це має бути глибинна мета, а не бажання сподобатися батькам чи здивувати друзів. Кар’єрні коучі радять:
Постарайтеся бути настільки докладними, наскільки це можливо, формулюючи свою мету.
Легше зосередити зусилля, коли точно знаєш, чого саме хочеш досягти. Експерт радить:
Замість того щоб сказати «Я хочу бути здоровішим», говоріть «Я буду гуляти 20 хвилин щоранку».
Не ставте мету стати стрункою, а «хочу скинути 5 кг», «пробігти за півроку 25 км». Конкретизована постановка мети дасть напрямок розвитку і дасть змогу відстежувати процес.
Визначте досяжні проміжні завдання
Переконайтеся, що ставите перед собою здійсненні завдання, рекомендує читачам JIJOUR ліцензований психолог:
З мого досвіду, багато людей у цьому доволі погані. Вони можуть думати або їх вчили, що цілі мають бути високими прагненнями, яких важко досягти. Натомість я рекомендую спочатку ставити невеликі завдання, особливо якщо вони допоможуть просунутися до деяких із довгострокових цілей.
Поділ великих цілей на більш дрібні, керовані етапи допоможе уникнути перевантаження і підтримає високу мотивацію. Досягаючи проміжних результатів, буде легше долати перешкоди, щоб у результаті прийти до своєї мрії.
Продумайте мотивацію
Мотивація – рушійна сила, яка штовхає до досягнення цілей і подолання перешкод. Вона може виходити з різних джерел:
- внутрішні або зовнішні винагороди,
- особисті цінності,
- соціальна підтримка,
- самоефективність.
Це те саме «навіщо», коли ставите перед собою мету. Наприклад, навіщо вам худнути? У кожного може бути різна мотивація:
- хтось хоче влізти в улюблену сукню,
- когось турбує здоров’я і зовнішній вигляд,
- хтось змагається з другом чи подругою.
Важливо, щоб мотивація була досить сильною, щоб ви могли увімкнути самодисципліну і йти вперед, незважаючи ні на що. Давайте собі якесь підкріплення щоразу, коли виконуєте поставлене завдання, як нагороду. Це може бути відчутна нагорода, похвала або просто почуття виконаного обов’язку.
Робіть маленькі кроки до мети щодня
Послідовність і щоденність – ключ до успіху. Навіть якщо процес здається повільним, працюйте щодня. Психологи рекомендують:
Замість того, щоб пірнати з головою у велике завдання, використовуйте короткі та навмисні моменти, які утримують мету у фокусі, і не дають змоги почуватися пригніченим. Наприклад, якщо мета – написати книгу, я можу витратити лише дві хвилини на те, щоб записати будь-які думки або почитати щось надихаюче, щоб підтримувати свою творчу енергію.
Таким чином, мета залишається частиною повсякденного життя і не відчувається як гора, на яку потрібно піднятися. Піднятися на вершину можна, але не за допомогою одного гігантського кроку.
Встановіть терміни виконання кожного завдання
Встановіть для кожного завдання конкретні терміни, відстежуйте, наскільки добре з цим справляєтеся. Наприклад, поставте завдання повністю перейти на правильне харчування за 10 днів. Щойно освоїте цю навичку, зможете рухатися далі. Завдяки конкретно встановленим термінам зможете вести журнал або щоденник і аналізувати, наскільки просунулися.
Важливо навчитися керувати часом, який у вас є. Для цього треба правильно розставляти пріоритети. У цьому якраз і допомагають терміни виконання завдань. Терміни встановлюють для того, щоб ретельно планувати. Дедлайни мотивують працювати над поставленим завданням старанніше, але не швидше. Якщо не встигаєте, значить переоцінили свої можливості.
Спокійно реагуйте на невдачі
Аби зберегти мотивацію і не відмовитися від мети в разі невдач і помилок, які обов’язково зустрінуться на шляху, розвивайте стійкість до них. Для цього ставте перед собою невеликі завдання, які можуть призвести до невдач:
Спробуйте попросити знижку в магазині або поділитися незвичайною ідеєю на зустрічі. Ці міні-невдачі вчать вас справлятися з відмовами і відновлюватися, що полегшує завдання з подолання більш серйозних перешкод.
Нічого путнього не можна досягти, не зіткнувшись із кількома перешкодами. Будьте внутрішньо готові до різних випробувань, які можуть завадити вашому прогресу, це нормальний процес.
Відстежуйте маленькі перемоги
Замість того, щоб святкувати лише великі досягнення, зосередьтеся на невеликих послідовних перемогах, як-от виконання 10-хвилинного завдання або опір відволіканням. Ці «нудні перемоги» закріплюють прогрес, роблять подорож до мети досяжною і винагороджувальною. Вони змушують рухатися вперед, доводячи, що успіх часто будується на постійних, нічим не примітних діях, а не на яскравих віхах.
Кожна маленька перемога зміцнює впевненість, що ви здатні на це, просуваючись крок за кроком до основної мети.
Візуалізуйте процес
Багато хто рекомендує візуалізувати досягнуту мету, але замість цього спробуйте візуалізувати процес:
Уявіть собі складні повсякденні кроки, зусилля, невдачі, рутину. Дослідження показують, що це насправді підвищує вашу стійкість, роблячи мету реальнішою і менш лякаючою, коли виникають перешкоди.
Корисно заздалегідь продумати, які можуть виникнути перешкоди та про способи їх подолання, до того, як такі зміни справді відбудуться.
Корисно також уявити своє життя, якщо не досягнете мети. Таке антибачення підкреслить, що поставлено на карту, якщо дозволите собі плисти за течією. Це буде додатковий потужний мотиватор-нагадування про те, чому ваша мета важлива.
Заручіться підтримкою оточуючих
На шляху до мети важливе значення має підтримка оточуючих. Ділячись своїм досвідом з іншими людьми, можна знайти нові ідеї та додаткову мотивацію. Розкажіть одному зі своїх довірених друзів про свою мету або знайдіть для цього групу однодумців. Вони підстьобуватимуть вас, пропонуватимуть конструктивну критику і нагадуватимуть, чого хочете досягти, що дуже корисно, щоб не відхиляться від плану. Відповідальність перед іншими спонукатиме вас залишатися відданими наміченій меті.
Досягнення будь-якої мети вимагає самовідданості, ясності та наполегливості. Роблячи правильні кроки і зберігаючи зосередженість, можна день за днем наближатися до своїх прагнень і отримати те, чого так хочете.
