Як стати впевненою в собі людиною? Внутрішні страхи, сумніви, коливання в ухваленні рішень заважають особистості розвиватися і бути щасливою. Фахівці у сфері психології дали рекомендації, як повірити в себе.
Як стати впевненою в собі людиною?
Зображайте впевненість
Людина щодня говорить собі щиру брехню – неправдиве судження, у яке вона щиро вірить. Психологи зазначають, що думки людини дуже неточні. Вони говорять про те, як вона сприймає навколишній світ, або свідчать про небажання людини визнати та прийняти неприємні факти.
Щира брехня формує сприйняття реальності особистості та впливає на її рішення і вчинки. Коли людина щиро вірить у те, що слабка, або, навпаки, надзвичайно сильна, вона спирається на власні переконання, а не на факти, і на цьому самообмані будує власну реальність.
Як використовувати самообман? Визначте брехню, яка викликає невпевненість, і змініть її на протилежну. Прокидаючись, думайте про свою внутрішню силу і повторюйте:
- Я дуже сильний/сильна.
- У мене вистачить сил, щоб впоратися із завданням/досягти мети.
- Я в силах впоратися з будь-якою ситуацією і проблемою, що б не сталося.
- Моя свідомість та інтелект зможуть знайти рішення найскладніших завдань.
- Я щиро вірю в себе і свою внутрішню силу.
Згодом мозок щиро повірить словам і стане програмувати свої дії, виходячи з цих установок.
Цінуйте свою унікальність
Невпевненість у собі може розвинутися на ґрунті усвідомлення людиною особистої несхожості на тих, хто її оточує. Невідповідність загальноприйнятим параметрам і стандартам часто викликає закомплексованість, сором’язливість та інші комплекси, які призводять людину до невпевненості в собі.
Популярна у світі модель plus-size Тесс Холлідей у книзі “Мій бодіпозитив. Як я полюбила тіло, в якому живу” розповідає, що її комплекси зародилися в шкільні роки. Але стати успішною і впевненою в собі вона змогла лише після того, як щиро полюбила своє нестандартне тіло.
Зовнішня привабливість людини складається з безлічі факторів, серед яких не тільки правильність форм і рис. Часто неприваблива зовні, але чарівна і привітна людина в процесі спілкування може стати настільки привабливою, що її співрозмовник перестане помічати недоліки і навіть полюбить ці унікальні особливості.
Як навчитися цінувати свою унікальність? Розберіться в собі й тверезо оцініть, чи справді існує дефект зовнішності або мови, чи це тільки плід уяви. Якщо він реальний:
- встаньте перед дзеркалом;
- уважно вдивіться в дефект, дивіться пильно й довго;
- спробуйте викликати в себе захоплення вадою;
- милуйтеся унікальною особливістю, не відводячи очей;
- посміхніться собі та прийміть своє тіло разом з усіма недоліками;
- усвідомте, що ця риса унікальна і надає неповторності образу.
Зробіть недолік родзинкою, полюбіть його. Ось люди, які довели, що унікальні відмінності в зовнішності можуть стати перевагою в досягненні мети:
- Кейт Гадсон (вуха, що стирчать);
- Наталі Дормер (параліч лицьового нерва);
- Періс Гілтон (синдром “ледачого ока”);
- Сара Джессіка Паркер (унікальна форма носа);
- Вінні Гарлоу (вітиліго).
Навчіться сприймати індивідуальні особливості зовнішності як переваги і почніть цінувати унікальну рису. Це допоможе підвищити впевненість у власних силах.
Позбавтеся “синдрому самозванця”
Часто невпевненість у собі породжує відчуття, коли людина відчуває: вона посідає місце або досягає успіху незаслужено. Люди із синдромом самозванця зациклені на думці та оцінці інших. Таким людям здається, що вони вводять оточуючих в оману з приводу власної компетентності, обізнаності або розуму.
Відчуваючи себе самозванцем:
- людина занурюється в хаос і дисонанс;
- втрачає впевненість у собі;
- втрачає внутрішні сили;
- применшує досягнення, перебільшує невдачі;
- має непереконливий вигляд для оточуючих.
Як позбутися синдрому самозванця? Ось рекомендації, які сприяють підвищенню віри в себе:
- Складіть самопрезентацію. Опишіть свої переваги, розкажіть про професійні досягнення. У процесі підготовки попросіть колег, друзів і знайомих назвати ваші сильні сторони, переваги, найкращі якості.
- Присікайте негативні думки. На аркуші на кожну думку про свою слабкість напишіть спростування, наведіть факти та опишіть аргументи, чому це не відповідає дійсності.
- Ведіть щоденник досягнень. Не знецінюйте власні успіхи, фіксуйте кожен із них і щиро хваліть себе навіть за маленьку перемогу. Виділяйте навички та вміння, які допомогли досягти мети, визнавайте, що подужали шлях завдяки собі, а не якимось людям, обставинам чи незвіданим силам.
Вчіться вести внутрішній діалог
Усі люди іноді говорять собі про себе неприємні речі. Внутрішній критик може бути грубим, глузливим, саркастичним, а предметом для критики може стати зовнішність, розвиток кар’єри, стосунки. Переважно внутрішній критик не говорить добрих слів, не співчуває, не оточує теплом і ніжністю, а спонукає думати про недоліки, невдачі, провали та інші неприємні речі.
Впевненість у собі безпосередньо залежить від того, в якому ключі людина веде внутрішній діалог. Люди, які лають себе і погано про себе говорять, відчувають себе нікчемою. Самобичування знищує самоповагу, віру у свої сили та щастя.
Як правильно вести внутрішній діалог? Ось лише деякі рекомендації, які допоможуть придушити внутрішнього критика:
- Усвідомте проблему.
- Проаналізуйте, коли і в яких ситуаціях у внутрішньому діалозі відбувається самобичування.
- Складіть список різних сфер життя (взаємини, дружба, зовнішність, минуле, майбутнє) і запишіть в кожній, що особливого говорить внутрішній критик.
- Визначте, що найсильніше впливає на ваше життя і отруює щастя і благополуччя.
- Присікайте внутрішнього критика, щойно він починає вести негативний внутрішній діалог.
Це лише перший крок на шляху до правильної розмови з собою, яка сприяє зростанню віри людини в себе.
Прийміть свою невпевненість
Спроби придушити пов’язані з низькою самооцінкою емоції неминуче приведуть людину до стресу, внутрішнього конфлікту. Психологи рекомендують прийняти її і перестати переживати через низьку впевненість у собі. Вона допомагає людині побачити свої проблеми та недосконалості, підштовхує до самовдосконалення, позитивних змін, підвищення компетентності та поліпшення якості життя.
Як використати невпевненість у собі для набуття віри у свої сили? Щоб низька впевненість у собі стала спонукачем до позитивних змін:
- Не ігноруйте власну невпевненість, прислухайтеся до неї.
- Визнайте свої слабкі сторони, отримуйте з них вигоду.
- Удосконалюйтеся у сферах, які вважаєте слабкими сторонами.
- Сприймайте невпевненість у собі як друга, який щиро прагне зробити вас кращими.
Позбутися невпевненості у власних силах неможливо за один день. Прислухайтеся до порад професіоналів і візьміть їх на озброєння. Щоденна робота над собою обов’язково принесе результат і змусить повірити людину у власні сили.
