Як вийти із зони комфорту

Чи готові ви вийти із зони комфорту для отримання бажаного? Психологи розповідають нам, як реалізувати мрію та змінити життя.

Вихід із зони комфорту – єдиний шлях саморозвитку. Тільки так ви побачите реальний світ та отримаєте власний практичний досвід. Ваше життя буде під контролем. Чим більше випробувань ви проходите, тим краще розумієте себе та свої можливості.

10 порад як вийти із зони комфорту

1. Змінюйте обстановку і звички

Люди звикають жити у власному затишному світі й перестають бачити можливості для розвитку. При спробі щось зробити по-новому (наприклад, вивчити іноземну мову або переїхати в інше місто) вони відчувають неабиякий дискомфорт. На думку психологів, це свідчить про відсутність певної навички. Хочете позбутися цього неприємного відчуття? Спробуйте змінити свої звички.

Почніть із чогось незначного: приготуйте на сніданок щось незвичне;
змініть маршрут, яким добираєтеся на роботу;
викиньте або роздайте речі, якими не користуєтесь;
подумайте про зміну іміджу;
переставте меблі або зробіть ремонт.

2. Вставайте на 1 годину раніше

Чекати «крайнощів» не варто. Психологи рекомендують виходити із зони комфорту і виробляти в собі нові корисні якості поступово.

Для початку змініть розпорядок дня. Звикли засиджуватися до ночі за комп’ютером? Лягайте спати до 10-11 вечора і вставайте на годину раніше. Встаєте ні світ, ні зоря? Спробуйте кілька днів провалятися в ліжку до обіду. Це стане для організму серйозним випробуванням, але ваша продуктивність зросте в рази.

3. Займіться саморозвитком

Надійний спосіб вийти із зони комфорту і тримати себе в тонусі – зайнятися чимось новим. Він дає змогу не тільки тренувати власний мозок, а й помітно розширює кругозір. Під час навчання ви отримуєте масу корисної інформації, а водночас – нові інструменти для досягнення успіху та поліпшення якості життя.

Почніть навантажувати свій мозок і тіло:

прочитайте нову книгу;
займіться вивченням іноземних мов;
почніть медитувати;
запишіться на фітнес, йогу або танці;
вчіться виступати на публіці;
підіть на навчальні курси.

Можете також спробувати зробити те, чого давно боялися, наприклад, стрибнути з парашутом або зайнятися екстремальним спортом.

4. Отримуйте задоволення від шляху до мети

Не варто плутати «зону комфорту» і фізичний комфорт. Перебуваючи в так званій зоні комфорту, люди далеко не завжди відчувають радість і спокій. Найчастіше вони роками ходять на ненависну роботу і займаються нудними рутинними справами тільки тому, що не хочуть нічого змінювати у своєму житті. Точніше, бояться труднощів і думки, що «все може стати гірше, ніж зараз».

У таких випадках коучі рекомендують не зациклюватися на кінцевому результаті, складнощах і власних тривогах. За ними криються:

щоденні відкриття;
нові враження;
навички;
знайомства.

Тож отримуйте задоволення від подолання себе та щоденних нових відкриттів. Хваліть себе як за невеликі досягнення, так і за те, що продовжуєте діяти.

5. Перестаньте «відкладати на завтра»

Одним із важливих етапів виходу із зони комфорту є боротьба з прокрастинацією (прагненням відкладати справи на потім). Відкладаючи справи, людина втрачає енергію з подвоєною силою. Не бажаючи братися за важливе завдання, вона відчуває почуття провини і підсвідомо вимотує себе до межі:

шукає різні виправдання своїм діям;
затіває прибирання на робочому столі;
займається незначними рутинними завданнями;
обговорює з колегами новини компанії;
перевіряє кореспонденцію і повідомлення в соціальних мережах.

У результаті таких дій зриваються терміни здачі проекту, і людина намагається максимально викластися, гарячково доробити всі відкладені справи одним махом.

Багато хто з нас час від часу прокрастинує, дивлячись на список поточних завдань. Однак у жодному разі не можна перетворювати подібне на стиль життя. Перестаньте відкладати на завтра важливі завдання. Починайте робити вже зараз. Це стосується як доручень начальства, так і спроб «зайнятися фігурою з понеділка».

Якщо завдання здається занадто складним, розбийте його виконання на кілька етапів. Вам буде легше впоратися з невеликим обсягом роботи, а після її виконання – з’явиться додатковий привід себе похвалити.

6. Знайдіть правильний стимул

Для виходу із зони комфорту багатьом не вистачає «чарівного пенделя». Щоб зібрати волю в кулак і нарешті почати діяти, їм потрібен потужний стимул. Таким може стати:

суперечка з другом, ворогом, колегою;
публічні зобов’язання перед колективом;
обіцянка групі однодумців;
тематичний челендж із сотнями учасників.

Головне – знайдіть відповідний за тематикою челендж і виконуйте всі завдання на межі можливостей. У цьому разі страх виявитися «гіршим за інших» допоможе побороти тривогу і дискомфорт. Уже за кілька днів ви зрозумієте, що здатні справлятися з різними труднощами, і зможете по-новому подивитися на своє життя.

7. Не бійтеся спілкуватися з «чужинцями»

Коли мова заходить про необхідність знайомитися з іншими людьми, багато хто з нас схильний до бездіяльності. Ми продовжуємо «лежати на дивані», а не вирішувати проблему. Це повною мірою стосується і особистого життя, і робочих знайомств.

Така поведінка, на думку психологів, зумовлена насамперед страхом. У цій ситуації психологи рекомендують розібратися в собі й почати діяти:

проговоріть ситуацію (чого саме й кого ви боїтеся);
опишіть найстрашніше, що може статися, що скаже вам нова людина;
оцініть, які почуття викликають ці страхи.

Максимально підсильте ці переживання і подумки «проживіть» ці почуття. Таким чином ваш мозок «ознайомиться» з можливими негативними наслідками нового знайомства. Після цього рівень дискомфорту під час реальної зустрічі буде на порядок меншим.

8. Вчіться будувати плани

Щоб почати нове життя і досягти успіху, важливо перестати плисти за течією. Для цього слід почати планувати своє життя. Складіть план на найближче майбутнє. Дуже бажано, робити це письмово:

заведіть для цього щоденник або візьміть окремий блокнот;
оцініть, що в житті вас влаштовує, а що вимагає змін;
визначтеся з пріоритетами;
запишіть, яких цілей хотіли б домогтися (це може бути запуск власного бізнесу або, наприклад, стипендія від найкращого вишу Європи);
складіть план роботи;
пропишіть орієнтовні строки виконання плану;
відмічайте виконання того чи іншого завдання;
корегуйте дату, якщо вам не вистачило часу.

Ставте перед собою реальні терміни і продовжуйте виконувати всі пункти поетапно. Не варто надмірно тиснути на себе і намагатися досягти всіх поставлених цілей у чітко встановлені дати. Погодьтеся, на будь-якому шляху до змін можуть виникнути труднощі. Головне – вірити в себе, продовжувати роботу і не забувати про повноцінний відпочинок.

9. Не уникайте конфліктів

Багато хто з нас сприймає будь-який конфлікт як загрозу собі та своєму спокою. Ми ігноруємо або згладжуємо ситуацію, підсвідомо намагаючись мінімізувати свої втрати. І абсолютно даремно, адже спрямований у потрібне русло конфлікт може принести користь:

змінити особисті або професійні стосунки;
поліпшити корпоративну культуру в офісі;
підвищити рівень сервісу в магазині, ресторані або поштовому відділенні.

Не варто уникати конфліктів. Натомість проявіть відкритість і розкажіть опонентові про свої цілі, почуття, відчуття. Розпитайте його, що відчуває він сам і чому намагається вчинити саме так. Проявіть винахідливість і запропонуйте варіанти вирішення ситуації, які влаштують обидві сторони. І не забудьте втілити придуманий план у дію.

10. Вирушайте подорожувати

У зоні комфорту людина завжди знає, чого чекати і як відреагувати на можливі складнощі. А як діяти за її межами, нашому мозку незрозуміло. Саме це багато в чому заважає діяти. Можна побороти цей страх і, наприклад, вирушити в тривалу подорож. За кілька місяців ви не тільки побачите кілька країн, а й:

знайдете нових друзів;
навчитесь отримувати задоволення від незначних дрібниць;
пізнаєте незнайому для себе філософію інших країн;
повернете віру в себе;
знайдете сенс життя.

Якщо це занадто радикально, то не обовʼязково кидати прибуткову роботу і відправлятись у навколосвітню подорож. Почніть з малого: візьміть відпустку за свій рахунок і відвідайте нову країну. Не варто довго планувати. Продумайте маршрут, забронюйте готель, купіть квитки і вирушайте на зустріч пригодам. Маса нових вражень і яскраві емоції вам забезпечені.

Щоб змінити життя, психологи рекомендують частіше виходити із зони комфорту. Однак будь-які спрямовані на це дії призводять до сумнівів, страху невдачі та підвищення рівня тривожності. Відчувши подібне, не слід відступати від наміченого шляху. Пам’ятайте, що з часом мозок і тіло звикнуть до неминучих змін і все нормалізується.